Знаете, для того, чтобы похудеть, нужно есть! Но есть, придерживаясь определенных правил, и ни в коем случае не голодать, иначе сорветесь. И да, пожалуй, жрать тоже не стоит.))
Каких правил придерживалась я.
Так как я была уже в отчаянии, когда начала новую попытку сбросить вес, -а было их буквально столько же, сколько понедельников в году – я объединила все рабочие методы, а именно:
- подсчет калорий
- исключение углеводов https://sunnyslim.com/wp-admin/post-new.php
- интервальное голодание (это помимо физической активности, естественно).https://sunnyslim.com/wp-admin/post.php?post=169&action=edit
Далее – подробнее по каждому пункту плюс полезные советы в конце.
Подсчет калорий.
Известный факт – чтобы избавиться от жира, нужно создать дефицит калорий. Кстати, здесь все знают, как считать калории? Когда-то ранее (однажды) я пробовала этот метод совместно с быстрой ходьбой по 8-11 км. через день, и он меня не впечатлил – за два месяца я сбросила всего два килограмма!
Сейчас я знаю, в чем была ошибка – я слабо контролировала, ЧТО ЕСТЬ. А это ну ооооочень важно! Не то чтобы я употребляла, что хотела, но позволяла себе немного простых углеводов, переработанные продукты (салями и сосиски – моя большая страсть!)), и даже сладости изредка. Все в пределах своих калорий! Да уж… 2 кг. за 2 месяца – слабовато будет. Сейчас же я взялась за дело максимально серьезно и исключила все недозволенное. Результат налицо! Или на попу, талию, ноги – как вам будет угодно.)))
Надо сказать, не всегда я вписывалась в бюджет калорий, бывают ведь дни, когда совсем не хочется есть – хочется жрать!)) В такие дни никак нельзя игнорировать голод, нужно есть – овощи, фрукты, высокобелковую пищу, как животного, так и растительного происхождения, ибо протеин насыщает хорошо и надолго. В качестве перекуса прекрасно подходят семечки, орехи (с осторожностью – ооочень много калорий).
Хотя вообще перекусы лучше исключить, если не сразу, то со временем. При таком рационе – даже превышая границы дозволенных калорий – последствий замечено не было. Конечно, это не значит, что можно делать это часто, или не вписываться в калораж на 1000 калорий, но иногда 100-200 калорий, допустимо. Если же вы будете стойко бороться с голодом, исхода может быть два:
-1. все придет в норму через день-другой (браво вам!)
-2. вы сорветесь и, возможно, надолго, после чего достигнутый результат откатит далеко назад, а возвращаться к диете будет очень сложно.
Потому, чтобы похудеть, нужно есть! Но с контролем. И да, в список съеденного вносим все-все-все, включая два одиноких орешка или три чипсины, которые попались под руку вообще случайно.
Если конкретнее – изначально у меня было примерно 1100-1200 кКал в день. Чем меньше я весила, тем меньше калорий нужно было моему организму. И вскоре это было уже 900, а то и меньше калорий в день. Иногда даже 600-700. Я не рекомендую опускаться до этой цифры, ибо это опасно, сейчас я пишу исключительно о своем опыте.
Так было, потому что после всех усилий, затраченных на активность, есть что попало совсем не хочется, а уменьшающаяся цифра на весах мотивирует еще больше. К тому же организм привыкает к здоровой пище и требует легкий салат на ужин. 🙂
Сейчас мой режим изменился, и мне нужно гораздо больше калорий, больше протеина, больше медленных углеводов… Но это все сейчас, когда у меня нет лишнего веса, и я довольно много бегаю. Тогда же я жила на рационе в 800кКал(+/-), причем довольно легко, надо отметить.. Ибо организм привыкает! 😉
Итак, здесь устанавливаем программу подсчета калорий, например https://www.loseit.com/. Я ею пользуюсь, и она мне нравится. Далее задаем параметры и вносим туда все, что закидываем в топку.
В следующий раз – об интервальном голодании.
Добавить комментарий