Еще один популярный нынче метод похудения. Интервальное голодание – звучит страшновато, не так ли?)) Спакуха, ребятки!
На самом деле, так как название переведено с английского intermittent fasting, оно не совсем соответствует истине, ибо fasting – это никак не голодание, это пост, воздержание, а также какой-то период времени без приема пищи, и именно это и имеется ввиду. В русском языке нет более близкого по смыслу слова, потому получилось устрашающее голодание.)))
В чем же здесь суть.
Ничего страшного здесь нет, питаемся по одной из схем – 12/12 (12 часов без еды,12 часов можно есть) – пожалуй, это самая простая схема для новичков и старичков. 16/8 – самая распространенная и подходящая большинству – 16 часов воздержания от пищи, 8 часов питания. 23/1 – для продвинутых! – питаемся раз в сутки до отвала, дальше – воздержание.
То есть это может быть и 20/4, и 18/6 – как вам удобно! Просто нужно выбрать интервал времени, когда вы питаетесь, а когда нет, и придерживаться его. Жить не можете без завтрака – с 7 до 15 время приема пищи. Если же на пустой желудок не спится – с 12 до 21 ваше время подкрепиться. Как вам удобнее.
Лично я предпочитаю дать организму хотя бы 2-3 часа на переваривание ужина, прежде чем идти баиньки.
Если же вы привыкли к раннему завтраку, обеду, ужину и компоту, конечно же – придется выбрать, от чего отказаться. И опять же – бояться здесь нечего. Потому что это все – наши привычки, которые можно (и нужно!) корректировать. Поначалу всегда сложно, но через дня 3-4 становится легче. А через неделю-другую вы и не вспомните о завтраке. Зато можно поспать лишних 15 минут, а еще лучше – отдать это время йоге! 🙂 Двойная польза.
Как это работает.
В двух словах расскажу, как данный метод работает. Примерно через 8 часов после последнего приема пищи организм начинает перерабатывать жировые запасы в энергию. И чем дольше мы голодаем, тем больше жиров сжигается. Также запускается процесс аутофагии (подробнее здесь)- это когда клетки как бы самоочищаются, избавляются от скопившегося мусора. Это очень полезно для здоровья организма в целом и правильного метаболизма, а еще, предположительно, это продлевает молодость.:) Соответственно, чем длиннее период голодания, тем эффективнее.
Мой опыт.
Лично я совсем не страдала, поджидая часа, когда наконец-то можно бы и перекусить, ибо большую часть жизни не завтракаю. Когда-то мне было жаль тратить время на это – предпочитала поспать, а потом это просто стало нормой. Так что для меня придерживаться графика питания – проще простого.
Мой первый прием пищи обычно около полудня, второй – он же последний – чаще всего примерно в четыре или пять вечера, изредка бывает в шесть. А после ужина мы всем семейством идем гулять. Гуляем мы действительно много, привыкли к этому еще во времена локдаунов, когда все было закрыто, кроме take away. Мы просто берем кофе and go go go go.))) Надо же – здорово, что нечто ужасное принесло хоть что-то положительное. Вообще, я очень жалею, что не начала бегать в то время. На улицах было пусто, да и психологическая разрядка была бы отличная. Думаю, нам всем тогда несладко пришлось…
Возвращаюсь к нашей теме – однажды давно, пытаясь прийти к более здоровому режиму питания, я решила начать завтракать, ошибочно предполагая, что это поможет мне контролировать свой аппетит и вес. Меня хватило на пару недель. Результат – я начала стремительно набирать вес, а аппетит же совсем слетел с контроля! Вы знаете, что чем больше мы едим, тем больше хочется? Особенно это касается простых углеводов, естественно. А еще соли и сахара (пожалуй, об этом буду писать отдельно).
Также во время беременности мне было рекомендовано пятикратное питание. Девочки, для меня это было настоящей пыткой. Жрать, жрать, жрать – бесконечно просто! Я это вспоминаю даже с большим ужасом, чем токсикоз!!))) И веса к моменту родов у меня было процентов на 50 больше положенного. Так что, хоть и с некоторым усилием, я с радостью вернулась к привычному двукратному питанию, как только это было возможно.
И вот еще что – не думайте, что при интервальном голодании можно есть, что угодно. НЕЕЕЕЕТ! Без контроля за тем, чем вы питаетесь, сработает данный метод если только на короткий период времени.
Итоги и советы.
Давайте подведем итог (плюс некоторые советы):
– подсчитываем калории;
– исключаем углеводы (и по моему мнению и опыту именно это действует эффективнее всего, особенно в сочении с регулярными кардионагрузками!);
– интервальное голодание – по вашему желанию.
Мне кажется, первых двух пунктов достаточно, если вы их придерживаетесь строго и честно: себе приврать мы ведь тоже умеем – мол, одна печенька в день ничего не изменит. Изменит! И в результате вы разочаруетесь и все забросите. Поэтому держите себя в руках, дамочки. И настоятельно рекомендую подключить спорт – очень помогает в борьбе как физиологически, так и психологически. Ну кто ж после хорошей пробежки захочет заесть все усилия булками?
Вообще, запомните, как мантру – важнее всего ЧТО есть! Ни “сколько”, ни “где”, ни “когда” не играют столь важную роль, как то, ЧТО мы едим!
-если не получается отказаться от углеводов сразу, делайте это постепенно. Позвольте себе зефирку или тост раз в два дня. А потом – раз в три дня. А потом – раз в неделю или две. Так проще и физически, и психологически.
-меню на день нужно заранее составлять и обязательно головой, а не желудком, и следовать ему неотступно. Не допускаем мысли о чем-то еще. Лучше, если в доме нет запрещенных продуктов вообще, а в супермаркетах полки с “опасным” содержимым обходим стороной.
-не забываем соблюдать питьевой режим! Согласно ВОЗ, это примерно 30мл. чистой воды на килограмм веса здорового человека. А в жару и при высокой физической активности – больше. И это чертовски важно не только для похудения, но и для здоровья в целом! Уточню – речь идет именно о воде.
-не позволяйте себе расслабляться. Когда килограммы начинают уходить, приходит радость и уверенность в том, что все легко и просто. Тогда очень хочется позволить себе больше: “Ай, ну сбросила же пятерку! Сброшу и еще, только вот сегодня заточу пироженку.”. А завтра повторяется то же самое, а через неделю у вас уже плюс 2 кг. И вот вы не можете остановиться есть пироженки или конфеты… Как я уже писала, раз или два в месяц вполне можно и даже нужно, но – контролируемо. И не забываем о балансе: завтра – салат!
Важно не останавливаться, пока не достигнете цели. И даже после ее достижения необходимо придерживаться здорового образа жизни, иначе все вернется. Но к тому времени это уже будет легко и приятно. 😉
И, девчушки, не откладывайте на завтра то, что можно сделать сегодня. Ибо чем позже вы начнете, тем хуже последствия в виде растяжек, дряблости и излишка кожи, не говоря уже о здоровье.
Соблюдая все эти правила, у вас все получится, и вскоре вы обязательно увидите результат. Главное – набраться терпения и не сдаваться.
И напоследок…
Девочки, если вы живете в гармонии со своим телом, вам нравится ваше отражение в зеркале, вы любите себя такой, какая вы есть, хорошо себя чувствуете, у вас нет проблем со здоровьем(!) – забейте на все и живите, как нравится! Не нужно слепо следовать моде, трендам, глупым социальным требованиям…
Посмотрите вокруг – все люди красивые (за исключением тех, на ком их собственный негатив оставил след). И вы красивы! Неважно, сколько вы весите. Главное – ваш внутренний свет и здоровье.
Итак, корректируйте то, что хотите подкорректировать, берегите свое здоровье и оставайтесь собой!
Добавить комментарий